Chế độ ăn uống trong tập thể thao nói chung và trong tập boxing nói riêng rất quan trọng. Một chế độ ăn cân đối dinh dưỡng và hợp lý sẽ giúp các võ sĩ tăng cường hiệu quả luyện tập và sức mạnh cơ bắp. Bạn có thể áp dụng chế dộ ăn dưới đây với các môn thể thao đối kháng như MMA, Muay Thái hoặc Boxing.
Các món ăn này được Marc Fell- một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng đề xuất. Chế độ ăn được dựa trên chế độ chuẩn của những võ sĩ chuyên nghiệp.
Khi tập boxing, bạn không được quên uống đủ nước
 |
| Uống đủ 2.5-3l nước tùy thuộc vào cường độ luyện tập |
Nước chiếm đến 70% thể tích cơ thể và điều hòa các hoạt động cơ bắp. Hoạt động thể thao ở cường độ mạnh sẽ làm cơ thể bạn mất nước nhanh chóng thông qua việc thoát mồ hôi. Vì vậy nên nhớ, khi tập Boxing, nhất thiết phải cung cấp đủ nước. Các võ sĩ khi tập luyện nhất thiết phải duy trì khoảng 2.5l -3l nước một ngày. Uống càng nhiều nước càng tốt tùy thuộc vào thể lực và cường độ luyện tập. Rượu và các đồ uống có cồn cần phải tránh xa. Chúng làm cho các boxer bị béo lên, tốc độ co giãn cơ giảm lại làm chậm tốc độ ra đòn. Rượu bia có thể dẫn bạn lạc lối khỏi lổi sống của một võ sĩ tiêu chuẩn.
Nên ăn các loại thịt trắng
 |
| Tập boxing nên ăn các loại thịt trắng như: thịt gà, cá,... |
Khi tập thể thao nói chung, các võ sĩ đều được khuyên nên ăn các loại thịt trắng và hạn chế các loại thịt đỏ. Lý do bởi vì các loại thịt trắng dễ tiêu hóa hơn, nhanh no và không gây nên cảm giác đầy bụng. Đầy bụng là nguyên nhân cho các buổi tập không hiệu quả. Các loại thịt trắng bạn có thể ăn nhiều như: thịt gà, gà tây, cá,…
Ăn đầy đủ các loại Protein
Các loại thực phẩm được coi là nguồn bổ sung Protein tự nhiên tuyệt vời như: thịt bò, trứng, cá ngừ, bơ đậu phộng,... Boxer có thể ăn nhiều các loại thực phẩm này vì protein rất có lợi cho cơ bắp. Tuy nhiên hãy biết rằng, boxing không giống với cử tạ chỉ cần đến cơ bắp và bạn chỉ cần ăn một chút bơ đậu phộng một ngày. Nó không có ích gì cho bạn. Protein balls rất tốt cho các boxer khi cần bổ sung protein và tránh cảm giác thiếu đường, có thể thay thế cho các loại thức ăn vặt, kẹo hay socola..Chất béo có phải là thứ nên loại bỏ khi học boxing?
 |
| Đảm bảo đầy đủ các chất Protein và chất béo có lợi |
Hãy bổ sung các chất béo từ: bơ, lạc, đậu phộng hay dầu ôliu,... Đây là những chất béo no và có lợi cho cơ thể.
Trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả có thể cung cấp chất xơ, chất khoáng và vitamin. Ăn thật nhiều các loại rau quả, đa dạng và đặc biệt là các loại có nhiều màu sắc rực rỡ. Nhưng cần cân bằng giữa rau quả tươi và rau quả đã qua chế biến.Các thực phẩm bổ xung
 |
| Nên hạn chế các loại thực phẩm bổ xung |
Các thực phẩm chức năng bổ sung là thứ không khuyên dùng cho các boxer. Đây là các thực phẩm được tạo ra nhân tạo trong phòng thí nghiệm. Mức độ chất dinh dưỡng thì rất cao nhưng không phải ai cũng có thể hấp thụ được hoàn toàn. Có thể chỉ một phần mười hoặc ít hơn số đó. Vậy nên, hãy cố gắng bổ sung bằng thực phẩm tự nhiên các anh em nhé!
Trên đây là một số chia sẻ của Võ Thuật Tây Sơn, hi vọng anh em có thể áp dụng vào chế độ ăn luyện tập hằng ngày. Chúc anh em có những buổi luyện tập vui vẻ.
Có thể bạn quan tâm: Muhammad Ali và những trận quyền anh kinh điển trong sự nghiệp
Điểm 4.6/5 dựa vào 87 đánh giá
EmoticonEmoticon