Đã bao giờ bạn cảm thấy đau nhói sau khi tung ra một cú đấm vào bao đấm boxing chưa? Bao đấm boxing là dụng cụ được tất cả các boxer sử dụng không chỉ ở boxing mà còn ở các môn võ đối kháng như: Kick-boxing, Muay Thái, MMA, Teakwondo,… Hãy cùng Võ Thuật Tây Sơn tìm hiểu 7 cách đấm bao cát tránh chấn thương tốt nhất
1. Hãy dùng loại bao cát boxing có chất lượng cao
Trên thị trường có rất nhiều loại bao cát boxing khác nhau với giá cả và kích thước riêng nhưng võ sĩ muốn tránh được các chấn thương đáng tiếc thì nhất thiết phải chọn cho mình một bao cát boxing chất lượng. Nếu tập một bao cát kém chất lượng, sau một thời gian nó sẽ trở nên rất cứng và dồn sức nặng xuống phía dưới. Nếu cứng quá, nguy cơ trật khớp và vỡ khớp cực kỳ cao. Đồng thời nếu quá mỏng, chất lượng không cao sẽ dễ bị bục, cảm giác lực và hấp thụ lực đấm kém dẫn đến phản lực lên tay nhiều hơn. Vì vậy, nhất thiết phải mua bao cát boxing tốt, nên chọn những loại bao cát thương hiệu chất lượng như là: Fairtex, Everlast,… những loại bao đấm boxing đã được kiểm định.
2. Chọn loại bao cát đúng với trình độ của bản thân
Khi các võ sĩ sử dụng bao cát boxing, boxer thường nhầm tưởng rằng bao cát boxing càng nặng sẽ càng tốt. Tuy nhiên trên thực tế, bạn nên chọn loại bao cát đấm bốc phù hợp với trình độ và thể trọng của mình. Với những boxer mới tập thì hãy sử dụng các loại bao đấm boxing hạng nhẹ từ 1m2 trở xuống như bao cát boxing 1m2 2 lớp, bao cát boxing 1m,… Với các võ sĩ chuyên nghiệp thì nên dùng các bao cát boxing hạng nặng từ 1m5 trở lên. Bao cát boxing hạng nặng sẽ giúp boxer nâng cao được trình độ và sức mạnh của mình, một số loại bao đấm bốc nặng như: Bao cát đấm bốc Fairtex 1m8, bao cát boxing MMA 1m5 Everlast,…
3. không đấm sai kỹ thuật
Các boxer phải tập luyện cho mình khả năng đấm đúng kỹ thuật ngay từ thuở ban đầu. Những cú đấm sai kỹ thuật có thể gây ra các chấn thương ngay lập tức nhưng điều quan trọng nhất là nếu đấm sai trong một thời gian dài thì sẽ thành thói quen rất khó sửa. Tốt nhất, nên học trước các kỹ thuật đấm căn bản nhất trong boxing như Jab, Uppercut,… rồi mới bắt đầu đấm bao cát anh em nhé.
4. Không quên quấn băng đa đúng cách khi đấm
Trước khi đấm bao cát, nhất thiết boxer phải quấn băng đa một cách cẩn thận. Đấm bao đấm boxing bằng tay trần thực sự rất nguy hiểm và nguy cơ gây chấn thương xương khớp cao. Võ sĩ cần biết cách quấn băng đa chính xác để bảo vệ khớp tay tốt nhất. Hơn nữa, băng đa còn có tác dụng khác là thấm hút mồ hôi và khử mùi khi dùng cùng với găng tay boxing.
5. Sử dụng găng tay boxing chất lượng
Nếu bạn có tập boxing, Muay Thái hay MMA thì sẽ biết rõ, không phải đôi găng tay boxing nào cũng có thể tập đấm với bao đấm boxing được. Găng tay đấm bao cát thường nhỏ hơn và có lớp đệm dày để bảo vệ tay khi đấm,. Khối lượng khuyên dùng khi đấm bao cát là khoảng 12-14oz tùy loại găng. Lớp đệm (foam) trong găng boxing có thể hấp thu phản lực đấm khi đấm lên bao và gia tăng lực cho cú đấm. Tuyệt đối không sử dụng những loại găng MMA hở ngón thông thường để tập đấm bao cát hoặc những dòng găng boxing thi đấu nặng 8oz để đấm bao cát. Lớp đệm ở các loại găng này quá mỏng và không thể đảm bảo an toàn cho các khớp tay.
6. Kiểm soát lực đấm thật tốt
Kiểm soát sức mạnh khi đấm rất quan trọng trong việc giảm chấn thương cho tay, vai và các bó cơ trong cơ thể. Khi đấm, đừng chỉ biết đấm thật mạnh các cú đấm ngay từ ban đầu rồi các cú đấm sau không đấm mạnh được hoặc bị thương ở tay. Các võ sĩ cần quyết định lực đấm ở mỗi cú đấm và chia ra thành nhiều hiệp nhỏ, tập các kỹ thuật đấm khác nhau thay vì chỉ đấm một vài kiểu duy nhất. Khi đấm bao đấm bốc, thay vì chỉ sử dụng lực, còn phải kết hợp với bộ não để có chiến thuật thích hợp. Đôi tay là tài sản quý nhất khi học Quyền Anh, vì vậy, hãy điều chỉnh lực sao cho bảo vệ tố đôi tay mà vẫn gia tăng được sức mạnh tối đa.
7. Thư giãn sau tập và có chế độ luyện tập hợp lý
Thư giãn sau khi luyện tập giúp các nhóm cơ trong cơ thể được nghỉ ngơi và tránh tình trạng co cơ và chuột rút khi luyện tập. Những trường hợp không thư giãn sau tập rất dễ bị chấn thương liên quan đến cơ khi nó không có thời gian phục hồi. Có một chế độ luyện tập hợp lý cũng vô cùn quan trọng. Nhiều Boxer có thói quen tập quá nhiều vào một vài ngày và lại nghỉ ngơi quá lâu. Việc tập luyện không hợp lý như vậy dễ gây áp lực lớn lên cơ và không tăng cường được kỹ năng của võ sĩ. Vì vậy, hãy có lịch và thời gian biểu hợp lý khi luyện tập anh em nhé.
Nếu bạn không muốn bị thương, bong gân, chật khớp hay các chấn thương nghiêm trọng khác thì hay tuân thủ các quy tắc trê. Chúc anh em có một buổi tập luyện thật hiệu quả.
Bài viết liên quan: 3 cú Knock-out đep nhất trong lịch sử Boxing
Điểm 4.6/5 dựa vào 87 đánh giá
EmoticonEmoticon