Mẹo tập boxing để giảm chấn thương vai đúng cách

Khi tập boxing để tránh được các chấn thương hoàn toàn là rất khó vì thế mà tập các bài tạp để hạn chế chấn thương là điều vô cùng cần thiết Chấn thương vai thường xuyên gặp phải khi bạn tập những kỹ thuật Boxing sai cách. Dưới đây, Võ Thuật Tây Sơn sẽ chia sẻ với bạn về những cách tập để giảm chấn thương vai tốt nhất. 

Lưu ý đấm đúng kỹ thuật trong boxing 

Các kỹ thuật đấm nếu không thực hiện chính xác thì rất dễ gặp phải chấn thương ở vùng vai, cổ tay và khớp tay. khi đâ bao cát boxing, các boxer mới thường chỉ tập một đòn đấm và gồng cứng người khi ra đòn. Đây là một lỗi khá cơ bản thường mắc phải. Khi chỉ tập một đòn đấm một thời gian dài, các cơ sẽ bị quá tải và bị mỏi. Lâu dần sẽ dẫn đến chấn thương khớp và bả vai. 

Khi đấm, võ sĩ căng cứng cơ thể và gồng nắm đấm hết sức rồi đấm một cú đấm mạnh. Như vậy chắc chắn gây nên chấn thương ở tay và ở vai vì gồng người và đấm mạnh thì phản lực lên cánh tay sẽ lớn hơn mức bình thường. Vì vậy để tránh chấn thương tốt thì cần thả lỏng cơ thể khi đấm và chỉ nắm tay khi tiếp xúc với bao cát. Nhanh, mạnh và kỹ thuật đúng là chìa khóa cho một cú đấm chất lượng.

Đảm bảo dùng đúng loại găng tay Boxing 

Một trong những lỗi hay mắc phải là các boxer thường dùng tay trần để đấm bao cát. Nên nhớ, găng tay boxing không chỉ bảo vệ khớp tay khỏi chấn thương mà còn giúp phân tán bớt phản lực khi đấm. Do vậy cần đeo găng tay đúng cách để bảo vệ khớp tay và khớp vai. Tuyệt đối không sử dụng các loại găng tay boxing mỏng và găng MMA để tập đấm bao cát anh em nhé. Những dòng găng MMA và dòng găng chiến đấu trong Boxing có lớp đệm mỏng hơn nên không thích hợp đấm bao cát. Cần dùng găng tay tập đấm chuyên dụng để gia tăng sức mạnh và giảm áp lực lên vùng vai bạn nhé. 

Shadowbox bằng tạ sẽ làm chấn thương vai

“Đấm gió” là bài tập đươc tất cả các boxer tập luyện và thông thường nó không gây ra các chấn thương nghiêm trọng gì. Tuy nhiên đừng nghĩ Shadow-boxing sẽ không gây chấn thương. Nhiều boxer sử dụng tạ tay trong quá trình tạp Shadowbox với mục đích tăng thêm kỹ năng. Nhưng không phải võ sĩ nào cũng có khả năng đó và nó chi được các võ sĩ hạng nặng siêu sao sử dụng vì cơ bản là họ đã có một kỹ nặng cực kỳ tuyệt vời. Việc sử dụng tạ tay khoảng một đến 2kg là cách tập Boxing không được khuyến khích. Lý do vì tạ tay sẽ làm các boxer bị cực kỳ mỏi vai và làm cho các cú đấm hướng lực xuống dưới do lực hút của trái đất. Vì vậy, để hạn chế chấn thương khớp vai thì không nên tập tạ tay khi đấm gió nhé. 

Với những chia sẻ trên của Võ Thuật Tây Sơn, hy vọng bạn có thể có các kiến thức bổ ích nhất trong luyện tập. Khi đã bị chấn thương vùng vai, hãy đến các cơ sở y tế để đươc điều trị vì các chấn thương liên quan đến dây chằng và xương khớp rất lâu khỏi và để lại nhiều biến chứng anh em nhé!

Có thể bạn quan tâm: Những sai lầm phổ biến khi tập boxing mà ai mới tập cũng mắc phải

Tổng hợp những cách tập boxing để giảm chấn thương

Boxing luôn là bộ môn của va chạm và chấn thương là điều rất dễ xảy ra. Hôm nay, Võ Thuật Tây Sơn sẽ chi sẻ với các anh em 8 cách để tập boxing tránh chấn thương tốt nhất. Nếu có thể, hãy áp dụng tốt các cách dưới đây boxer nhé!

1. Sử dụng đồ bảo vệ phù hợp

Đồ bảo hộ rất quan trọng như tấm áo giáp bảo vệ boxer không bị chấn thương đặc biệt là các chấn thương nguy hiểm. Các đồ bảo vệ các boxer cần chuẩn bị trước khi tập hay thượng đài đó là: 

Găng tay boxing: găng tay boxing giúp giảm các chấn thương đến khớp tay và tăng lực đấm. Nên chọn loại găng tay phù hợp với mục đích thi đấu và tập luyện. Nên nhớ không nên chọn loại quá chật hoặc quá rộng tránh các chấn thương không đáng có.

Bảo hộ đầu: Theo thống kê, có đến 70% cú đấm trong boxing là nhằm tấn công vào đầu. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bảo hộ đầu được đệm đúng cách, nó giúp bạn bảo vệ đầu nhưng vẫn có thể thở và cảm thấy thoải mái.

Bảo vệ răng: Các cú đấm mạnh vào hàm có thể khiến bạn bị chấn thương hàm hoặc bị gãy răng Do đó hãy mang đệm răng nếu bạn không muốn hàm răng của mình thiếu mất vài chiếc.

Bảo vệ hạ bộ: Dụng cụ này cần thiết nhất là khi thi đấu, nên sử dụng loại có lớp đệm dày hơn, kích thước lớn hơn và cho bạn cảm giác thoải mái nhất.

Băng đa: Băng đã sẽ giúp tránh các chấn thương như trật khớp và vỡ khớp khi tập boxing do băng đa bao kín phần khớp ngón tay khi đấm.

2. Tăng cường cách tập boxing phòng thủ 

 

Ngoài tấn công, võ sĩ còn phải biết cách để phòng thủ thật tốt vì phòng thủ là cách tốt nhất để giảm chấn thương. Boxer phải tăng cường tập các kỹ thuật phòng thủ, đặc biệt là kỹ năng né đòn và phản công. Nhất là phần đầu là phần cần được bảo vệ tốt vậy nên cần rèn luyện phản xạ đầu trước khi đi lên sàn đấu.

3. Luyện tập các bài kéo duỗi thường xuyên

Các bài luyện tập kéo duỗi có tác dụng rất quan trọng đến sức mạnh của boxer. Đây là những bài tập giúp kéo dài các dây chằng và cơ do boxer thường phải đối mặt với nguy cơ căng cơ và tổn thương cơ bắp. Tập luyện các bài kéo duỗi bài bản và thường xuyên có thể giảm nguy cơ bị chấn thương cơ và bong gân rất tốt.

4. Đảm bảo các cú đấm là đúng kỹ thuật

Boxing là đấm, đấm và đấm thế nên đôi tay là tài sản quý nhất của mỗi võ sĩ. Nếu bạn luyện tập với những cú đấm sai ngay từ đầu thì khả năng bị chấn thương là rất lớn. Khi đấm, dù là thi đấu hay luyện tập với bao cát thì boxer phải giữ cho tay mình thẳng và các khớp ngón tay là điểm tiếp xúc đầu tiên khi đấm. Khi sử dụng một lực đấm mạnh mà không đúng kỹ thuật có thể xảy ra các chấn thương, nhẹ thì bong gân, nặng thì vỡ khớp rất nguy hiểm.

5. Quấn băng đa chính xác

quấn băng đa rất cần thiết khi bạn sử dugj găng tay boxing, nó sẽ che chắn tốt cho toàn bộ phần khớp tay khi bạn đấm. Khi quấn băng đa, đảm bảo chọn băng đa có chiều dài thích hợp. Lưu ý, không nên quấn chặt quá làm khó khăn trong quá trình lưu thông máu. Nếu quấn lỏng quá thì băng đa hoàn toàn không có tác dụng.

6. Không ngừng nâng cao trình độ 

Trình độ là thứ có thể trau dồi thông qua luyện tập. Boxer phải không ngừng tập luyện để nâng cao sức bền và sức chịu đựng cho cơ thể để vượt qua những buổi tập mệt mỏi và những trận thi đấu cam go. Ngoài ra võ sĩ còn cần nâng cao khả năng di chuyển và sự phản xạ nhanh nhạy khi thi đấu. Tuy nhiên, nếu bạn mệt thì rất khó để di chuyển linh hoạt và phản xạ nhạy bén.

7. Để cơ thể được thư giãn

Sau những giờ luyện tập vất vả, hãy để cơ thể bạn được thư giãn nhằm mục đích để các cơ trong cơ thể phục hồi. Ngâm nước nóng hay thả lỏng là cách thư giãn cơ thể tốt nhất. Tránh trường hợp không thư giãn sẽ xảy ra hiện tượng co cơ (chuột rút) khá đau và nguy hiểm.

8. Có chế độ ăn uống phù hợp

Chế độ ăn uống không phỉ là cách tập boxing nhưng nó hỗ trợ rất nhiều vào kết quả luyện tập và sự hồi phục sau chấn thương của bạn. Cần bổ sug đủ Protein và các loại chất như canxi và vitamin D để có một hệ sương và cơ khỏe mạnh nhất. Nếu có thể, boxer nên bổ sung một số thực phẩm chức năng.

Trên đây là các cách tập boxing để giảm chấn thương cho các võ sĩ. Hy vọng những chia sẻ này của Võ Thuật Tây Sơn có ích cho bạn trong quá trình luyện tập.

Có thể bạn quan tâm: 5 loại găng boxing đối kháng tốt nhất hiện nay

Thi đấu và tập boxing thường gặp những chấn thương gì?

Quyền Anh là một trong những môn thể thao dễ gặp phải nhiều chấn thương nhất. Bạn có thể thấy những hình ảnh dễ gây ám ảnh về những vết thương nguy hiểm của các võ sĩ boxing. Tập boxing thì các võ sĩ cần biết đến các chấn thương thường gặp dưới đây để phần nào hiểu biết, phòng tránh và chữa trị thật hợp lý.

Bong gân là chấn thương thường gặp nhất khi tập boxing

Bong gân rất thường xảy ra khi tập boxing 

Bong gân có thể nói là loại chấn thương nhẹ nhất nhưng thường gặp nhất của các võ sĩ tập và thi đấu boxing. Nguyên nhân chính gây ra bong gân là do boxer thực hiện cú đấm quá nhanh và sai kỹ thuật.Những cú đấm trong boxing yêu cầu cần có tư thế và kỹ thuật thật chính xác. Việc nắm tay sai cách, khớp ngón tay trỏ thường bị bong gân do trồi lên rất thường xuyên xảy ra ở các boxer mới tập.

Ngoài bong gân ở tay, di chuyển quá nhanh và nhiều cũng dễ làm cho dây chằng ở chân bị sưng lên. Tình trạng này kéo dài sẽ gây ra bong gân chân nhanh hơn và nghiêm trọng hơn. Để hạn chế bong gân, các võ sĩ nên quấn băng đa trước khi tập đấm bao cát hoặc trước khi đeo găng thi đấu. Lưu ý cách quấn băng đa đúng cách để bảo vệ các khớp ngón tay. Ngoài ra, các võ sư cũng nên chú ý luyện tập di chuyển để tránh bị bong gân chân.

Gãy xương

Khi tập boxing hay giao đấu với đối thủ, các võ sĩ rất dễ bị gãy xương ở các vị trí như: xương cổ tay, bàn tay, xương mũi và xương sườn.

 

Các võ sĩ Quyền Anh phải đối mặt với nguy cơ vỡ khớp ngón tay nhiều nhất khi thực hiện các cú đấm bởi vì Boxing chủ yếu sử dụng sự linh hoạt của đôi tay là chính. Để tránh bị gãy tay, lời khuyên chân thành dành cho các Boxer là nên mua găng tay đấm bốc vừa vặn, có Velcro để khóa chặt cổ tay khi sử dụng găng. Nếu các chấn thương quá nặng, nên đến bác sĩ để có sự điều trị đúng cách và kịp thời.

Nguy cơ chấn thương não khi tập Boxing 

Đây là loại chấn thương rất dễ gặp phải khi võ sĩ bị các đòn tấn công về phía đầu đến từ đối thủ. Lực các cú đấm thẳng, đấm móc và xốc dưới là rất lớn nên nếu bị đánh vào đầu có thể gây nên chấn thương não. Các biểu hiện thường thấy của võ sĩ đó chính là: nôn mửa, đau đầu, choáng váng và thậm chí là mất trí nhớ tạm thời. Những trường hợp nặng có thể ảnh hưởng đến thị giác và bạn sẽ không nhìn thấy được những gì đang diễn ra xung quanh.

 

Nguy cơ chấn thuong não khi tập boxing là rất cao khi bị đấm vào đầu

Để phòng tránh chấn thương vùng đầu, tốt nhất võ sĩ nên sử dụng dụng cụ bảo vệ đầu chuyên nghiệp. Ngoài ra, Boxer cũng phải trang bị cho mình một khả năng phản xạ nhạy bén và phòng thủ né đầu cần thiết để tránh đòn. Khi đã bị thương, nhất định phải đi khám và nhận sự tư vấn và chữa trị kịp thời từ các bác sĩ thần kinh anh em nhé!

Rách da

Rách da là chấn thương nhẹ và rất hay gặp khi tập boxing. Đã tập boxing, bạn phải chuẩn bị tâm lý để va chạm và để bị thương. Nơi rách da nhiều nhất là các vùng xung quanh mặt và vùng xung quanh bàn tay. Để tránh tình trạng này, võ sĩ cần lưu ý việc đeo băng đa đủ dày và tránh những cú đấm tấn công của đối thủ vào vùng mặt.

Rách da không gây nhiều nguy hiểm nhưng rất dễ gây nhiễm trùng. Hãy vệ sinh và khử trùng vết rách nhanh chóng, đặc biệt nếu tay đã bị rách da thì nên đeo găng tay boxing có độ thấm hút mồ hôi và thoáng khí tốt.

Chấn thương hàm

Những cú đấm mạnh vào hàm có thể gây nên vỡ khớp hàm

Khi tập boxing, chấn thương hàm cũng rất dễ dàng xảy ra. Khi đối thủ tấn công bằng một cú đấm móc mạnh về phía hàm của bạn, răng của võ sĩ có thể bị gãy và chảy máu. Nếu nặng hơn, xương quai hàm có thể bị chấn thương nặng. Để phòng tránh tình trạng này xảy ra thì các boxer nên đeo bộ bảo hộ răng đầy đủ khi thi đấu và ngay cả khi tập boxing. 

Trên đây là một số chấn thương thường gặp khi tập và thi đấu Quyền Anh. Các anh em boxer nên biết để tránh chấn thương và có cách điều trị hợp lý và kịp thời khi bị chấn thương nhé!

Có thể bạn quan tâm: Top 4 loại găng tay tập sparring tốt nhất

Võ sĩ cần lưu ý điều gì để nhanh hồi phục chấn thương?

Đã luyện tập thể thao thì chấn thương là điều không thể tránh khỏi. Các chấn thương trong quyền anh có thể nặng hơn các môn thể thao khác. Võ sĩ khi bị thương có thể không tập luyện được hay hoạt động tùy vào mức độ chấn thương nặng hay nhẹ. Hôm nay Võ Thuật Tây Sơn sẽ chia sẻ giúp các anh em một số lưu ý trong quá trình phục hồi chấn thương.

1. Một chế độ ăn uống giàu Protein

Bổ sung các thực phẩm giàu Protein trong phục hồi chấn thương

Protein là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu khi bạn đang gặp chấn thương. Một lời khuyên hữu ích là các võ sĩ cần bổ sung đủ lượng protein cần thết để tăng khả năng phục hồi cho cơ thể. Có rất nhiều cách để bổ sung protein cho cơ thể nhưng một chế độ ăn cân đối là điều quan trọng nhất.

Khẩu phần protein của một võ sĩ trong một ngày cần nạp có thể cao hơn người bình thường. Lượng protein khoảng 2g/kg/ngày là vừa phải. Điều này tức là một võ sĩ nặng 70Kg thì cần khoảng 140g protein một ngày. Một nguồn protein phong phú bao gồm khoảng 20-30g protein trong mỗi bữa ăn. Ví dụ, một quả trứng chứa khoảng 6g protein và ức gà bao gồm 25-30g, trong khi 180g sữa chua Hy Lạp có chứa khoảng 20g protein. Cần có sự cân bằng giữa các loại thức ăn.

2. Cân bằng năng lượng

Cân bằng năng lượng để nhanh phục hồi sau chấn thương hơn

Năng lượng rất cần thiết trong quá trình các võ sĩ phục hồi chức năng của cơ sau chấn thương. Trong quá trình hồi phục chấn thương, tiêu hao năng lượng có thể tăng lên 15-50%. Tuy nhiên điều này còn phụ thuộc vào mức độ chấn thương mà mà bạn đang gặp phải. Vì vậy, anh em phải ăn uống sao cho mức độ nạp năng lượng phải cân bằng với mức độ tiêu hao năng lượng. Nếu điều này bị mất cân bằng, bạn sẽ không thể phục hồi chấn thương nhanh.

3. Sử dụng các chất bổ sung

Việc bổ sung các loại chất thông qua các thực phẩm chức năng được khá nhiều người dùng đến. Một trong số đó phải kể đên Leucine. Leucine là một axit amin thiết yếu và 3g của nó đã được tìm thấy để kích thích tổng hợp protein cơ bắp. 3g leucinecó thể được tìm thấy trong 25-30g protein, 140g thịt gà hoặc 170g cá.

Tuy nhiên, không phải lúc nào cơ thể bạn cũng có thể hấp thụ được hết các loại vitamin và dinh dưỡng từ những thực phẩm chức năng này. Có thể chỉ là một nửa hoặc ít hơn. Vì vậy, hãy cân nhắc trước khi uống những loại chất bổ xung công thức như vậy.

Trên đây là một số chia sẻ của Võ Thuật Tây Sơn về các lưu ý khi bạn đang trong quá trình hồi phục chấn thương. Chúc bạn có một ngày vui vẻ!

Xem thêm: lý do bạn nên cho trẻ học boxing